Как провести праздники и не набрать лишний вес?

Дата публикации: 08-06-2017

Новогодние и Рождественские праздники – это, прежде всего, «праздник живота», а значит особенно опасное время для тех из нас, кто хочет сбросить лишний вес.

В этой статье мы приведем 10 основных советов для новогоднего сезона, чтобы Вы могли продолжать худеть или не набрать лишний вес или, по крайней мере, свести к минимуму ущерб, который может нанести Вашей фигуре новогодний праздничный стол, вечеринки и походы в гости.

Совет 1. Сократите потребление алкоголя до минимума

Алкоголь является высококалорийным напитком. 1 грамм алкоголя содержится около 7 калорий. Кроме того, все эти калории пустые, потому что они не дают реальной питательной ценности нашему организму.
Одна из причин, по которой многие из нас набирают лишние килограммы во время зимних каникул – чрезмерное употребление алкогольных напитков.

Выпивка на корпоративах и в офисе, посиделки с друзьями, новогодний и рождественский ужин, во всех этих случаях, потребление алкоголя является частью празднования.
Но если мы хотим мы не хотим набрать лишние сантиметры в талии, тогда нам просто нужна стратегия, чтобы справиться с ситуацией.

Например:

• Можно употреблять алкогольные напитки с низкой калорийностью, безалкогольные напитки или воду.
• Собираясь в гости, принести с собой тот напиток, который Вы намереваетесь пить.
• Пить вишневый сок вместо красного вина или яблочный сок вместо белого, чтобы не вызвать лишних вопросов.
• Создать резерв на алкоголь в своем ежедневном рационе, т.е. уменьшить калорийность пищи в течение дня, когда Вы будете употреблять алкогольные напитки.

Совет 2. Попросите спортивные подарки на Новый год

Если Ваш любимый человек, семья и друзья не знают, что Вам подарить, предложите подарить Вам что-то, связанное со спортом или физической активностью. Такой подарок будет напоминать Вам, что Вы ведете здоровый образ жизни и стараетесь не потолстеть.
В качестве подарка может оказаться:

• Новая пара отличных кроссовок для ходьбы или бега;
• Одежда для спорта и активного отдыха;
• Новый велосипед или теннисная ракетка;
• Диск с видеотренировками, фитбол или гантели;
• Абонемент в фитнес-клуб или тренажерный зал.
• Десять занятий с личным тренером;
• Роликовые или фигурные коньки.

Совет 3. Позвольте себе расслабиться на пару дней

Зимние праздники предназначены для отдыха и наслаждений; это счастливое время, которое нужно провести с близкими друзьями и семьей.
Часть этого удовольствия приходит от вкусной еды и любимых напитков, и это будет неправильно, если Вы откажете себе в некоторых простых удовольствиях.

Только помните, что баланс является ключевым моментом, чтобы действительно наслаждаться праздниками, но и не поправляться. Чередуйте «хорошие» и «плохие» дни. Если Вы позволили себе съесть что-то не очень полезное, то следующие несколько дней употребляйте только легкие низкокалорийные блюда.
Наличие одного дня «снисхождения» в неделю, как правило, считается нормальным, даже если мы пытаемся похудеть.

Совет 4. Играйте с детьми и их новыми игрушками

Новый год и Рождество прекрасное время для детей.
Почему бы не задействовать их естественный энтузиазм в это время года, а заодно увеличить свою физическую активность. Поощряйте активные игры, устраивайте подвижные конкурсы, эстафеты и состязания. Это будет полезно и Вам, и Вашим близким.
Вот несколько простых примеров, как можно отдохнуть и развлечься с детьми дома и на свежем воздухе:

1. Покататься на санках и плюшках;
2. Сходить на каток;
3. Поиграть дома в твистер и пантомиму;
4. Танцевать;
5. Сходить в боулинг;
6. Поиграть во дворе в снежки, снежный футбол или догонялки.

Совет 5. Не переставайте делать упражнения

Праздники – это не то время, чтобы отказываться от регулярных тренировок и упражнений.
Конечно, мы все будем очень заняты в течение нескольких недель, покупая подарки, готовя праздничный ужин и наслаждаясь каникулами. Но эти вещи не должны вмешиваться в наши здоровые привычки.
Если Вы тренируетесь по утрам, нет никаких уважительных причин не продолжать это делать и в праздники (кроме похмелья и недосыпа из вечеринок в ночь перед этим).
Если Вы тренируетесь днем или вечером, но у Вас запланировано какое-то мероприятие на это время, тогда можно перенести тренировку, например. на утро, когда увеличивается интенсивность сгорания калорий в момент выполнения упражнений и после них.

Совет 6. Запланируйте активный отдых

Если Вы можете позволить отпуск в праздники и поездку за рубеж. То и отдыхая во время путешествия старайтесь больше двигаться и отдыхать активно.
Старайтесь больше ходить пешком, а не ездить на машине;
Больше плавайте в бассейне отеля или на пляже;
Попробуйте новые виды отдыха, совмещающие физическую нагрузку, такие как серфинг или дайвинг;
Посетите посетить тренажерный зал при отеле;
Возьмите в прокат велосипед и исследуйте окрестности;
Если Вы любите пробежки, делайте их и в отпуске, например, вдоль берега моря.

Совет 7. Сбросить лишние килограмы в праздники – это реально

Считать цель потерять пару килограммов во время Новогодних праздников нереальной, является одной из самых больших ошибок, которую мы можем сделать.

Установка высоких целей, которые мы не в состоянии достигнуть, будет только мешать нам двигаться вперед, потому что это может привести нас к депрессии и, возможно, заставит отказаться от наших усилий похудеть.

Если Ваши запросы реалистичны, и Вы ожидает потерять пару килограмм в период конца декабря и начала января, то Вы вполне можете достичь поставленных целей.

Совет 8. Не переедайте и опасайтесь вредных привычек в еде

Старайтесь держать себя в руках и помните о Вашей цели: похудеть или не набрать. Ведь во время Нового года обычно развиваются новые нездоровые привычки или укрепляются старые, от которых Вы так хотите избавиться. Главное правило – не переедать.
Вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание:
В конце каждого приема пищи Вы должны чувствовать себя комфортно и, возможно, даже немного голодным, а не вставать из-за стола тяжело дыша и пытаться ослабить ремень на брюках.
Ешьте маленькими порциями и больше разнообразных продуктов.
Отдавайте предпочтение таким здоровым продуктам питания, как нежирное мясо, рыба, овощи и фрукты, а не на пирожные, печенье, конфеты, мороженое и тому подобное.
Старайтесь передарить любой шоколад или конфеты, которые получили в подарок, дабы не испытывать соблазн.
Не покупайте такие продукты, как картофельные чипсы, печенье, шоколад, леденцы и мороженое.

Совет 9. Пейте много воды и уменьшите порции

Если Вы решили себя побаловать чем-то высококалорийным, то уменьшите порцию. А чтобы не чувствовать себя обделенным, пейте много воды. Вода даст чувство сытости и полноты желудка и насытит организм полезной влагой.

Совет 10. Не забывайте завтракать

Помните, что завтрак не только поможет Вам уменьшить жировую прослойку, но и надолго уберет чувство голода. Это также особенно важно для поддержания нормального веса.
Недавние исследования показывает, что 80 процентов из тех, кто не поправляются, завтракают каждый день. Отдавайте предпочтения здоровым продуктам на завтрак, а не блюдам, оставшимся с праздничного ужина. Пусть это будут зерновые грубого помола с обезжиренным молоком или вареным яйцом, цельнозерновой тост и фрукты или фруктовый сок, каша с фруктами и йогурт.

Подводим итоги

В окончании, хотим еще дать несколько рекомендаций, чтобы Вы во время Нового года и Рождества не набрали килограммы или даже смогли немного похудеть:
Не ешьте, чтобы угодить другим. Ешьте только то, что Вы хотите и сколько Вам нужно.
Это не всегда хорошая идея пропускать приемы пищи до ужина или праздничного застолья. Будучи слишком голодным во время ужина, Вы можете съесть гораздо больше, чем обычно.
Постарайтесь не перекусывать между основными приемами пищи.
Как всегда, медленно пережевывайте пищу. Попробуйте отложить вилку вниз и поговорить с друзьями во время еды.
Перестаньте есть, как только Вы начинаете чувствовать себя сытым.
Управляйте эмоциями. Рождество и Новый год могут быть время высоких эмоций, в том числе стресса, тревоги, несчастья, радости и оптимизма, каждая из которых может иметь сильные ассоциации с пищей. Если Вы связываете эмоции с едой, то перед любым приемом пищи просто выпейте стакан или два из прохладной негазированной воды.

Дополнительный совет:

Что бы ни случилось с Вашим весом во время праздников, помните, что если Вы немного поправились – это еще не конец света. Вам просто нужно вернуться на правильный путь как можно скорее после каникул, без осуждений и обид на себя. По-настоящему важно то, чтобы никогда не сдаваться и всегда идти к своей цели.