Хатха йога: упражнения для начинающих

Дата публикации: 10-06-2017

Позы из Хатха йоги не нацелены на то, чтобы сделать ваш живот более плоским или ноги более худыми. Эти упражнения Хатха йоги помогут вам стать более сексуальной, улучшить половую функцию, укрепить тело и проработать именно те мышцы, которые необходимы для усиления женского оргазма.

Хотите получать больше удовольствия от любовных утех?

Всего 5 поз, которые рассчитаны на 5 минут в день, помогут вам в этом.

1. Глубокое дыхание

Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами на полу или на подушке.
Сначала вдыхайте медленно и равномерно через нос, в течение 5 счетов, затем выдохните.
Затем сделайте вдох на 5 счетов, пауза в течение 5 секунд, затем сделайте выдох еще на 5 счетов.
Продолжайте дышать: вдох, пауза, выдох.

2. В положении сидя

Продолжительность выполнения 1 минута.
Сядьте на пол, колени вместе и согнуты.
Согните колени и поднимите их вверх, голени держите параллельными полу.
Поднимите руки до уровня колен ладонями вверх.
Вдохните на 5 счетов и выпрямите ноги, затем опустите ноги и плечи к полу.
Выдохните и возвращайтесь в исходное положение, повторите 10 раз, держа мышцы пресса в напряжении.

3. Треугольник

Продолжительность выполнения 1 минута.
Поставьте ноги около 1 метра друг от друга, правую стопу разверните на 90 градусов по отношении к левой.
Вытяните руки в стороны, затем наклонитесь вперед к правой ноге.
Позвольте вашей правой руке коснуться пола или возьмитесь за правую ногу выше или ниже колена. Левую руку вытяните к потолку.
Поднимите лицо к потолку и оставайтесь в позе в течение 5 вдохов.
Встаньте и повторите упражнение для другой стороны.

4. Лягушка

Продолжительность выполнения 1 минута.
Обопритесь локтями и предплечьями об пол.
Колени разведите в стороны насколько это удобно.
Медленно выдыхайте и потянитесь бедрами назад, пока не почувствуете растяжение внутренней поверхности бедер.
Задержитесь на 5 вдохов и выдохов.
Чтобы вернуться в исходное положение, выведите бедра вперед, опираясь на руки и колени.

5. Мост с упражнениями Кегеля

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, и пальцы рук расположите как можно ближе к пяткам, ладони смотрят вниз.

Выдохните, прижав стопы и ладони к полу, сожмите бедра и поднимите их вверх.
Удерживайте эту позу и начинайте выполнять упражнения Кегеля: сожмите мышцы, которые вы используете для остановки мочеиспускания, в течение 1 или 2 секунд, после чего расслабьте. Повторите 10 раз.
Медленно опустите бедра на пол, затем повторите.