Какими упражнениями убрать бока?

Дата публикации: 08-06-2017

За сколько можно убрать жир с боков

Можно с уверенностью сказать, что нет ничего невозможного, когда есть огромное желание и вера в успех! А помочь вам в этом может простой хула-хуп. Да-да, именно это простое и приносящее удовольствие упражнение может справиться с жиром на боках.

Если вы серьезно нацелены на результат и хотите справиться со своей проблемой в максимально сжатые сроки, можно подключить йогу, результат вас просто поразит! Но йога подходит не всем, поэтому большинству мы предлагаем несложные и динамические упражнения, помогающие справиться с жировыми отложениями на талии, накачать пресс, укрепить косые мышцы живота, улучшить обмен веществ и координацию движений.

Комплекс упражнений, помогающих сбросить лишний вес в области боков

Упражнения? сжигающие жир в области талии:

1.Каждый из нас выполнял это упражнение на уроке физкультуры, пришла пора вспомнить о нем, ведь именно наклоны в стороны способны с успехом бороться с жиром на боках. Необходимо принять вертикальное положение, поставить ноги примерно на ширину плеч и поочередно наклонять верхнюю часть тела сначала влево, потом вправо. Вообще при выполнении этого упражнения ноги можно ставить на любую ширину, главное – это чтобы не двигались бедра, их необходимо держать в одном положении.

А вот положение рук может быть различным:

• они могут быть помещены на талию;
• можно сцепить пальцы в замок и расположить обе руки наверху;
• можно вытянуть руки в стороны и, наклоняясь, направлять одну руку навстречу другой, которую нужно держать неподвижно;
• можно держать руки внизу и слегка разведенными в стороны. При выполнении наклона вправо, одновременно направлять руки влево. Сделать то же самое в другую сторону;
• можно одну руку держать внизу, а вторую расположить наверху. Наклоняясь, выполнять пружинистые движения рукой, находящейся наверху, при этом стараться отводить ее как можно дальше в сторону. А той руке, которая осталась внизу, можно предложить в качестве опоры колено или даже область пониже – чтобы усложнить упражнение.

Наклонившись в сторону, необходимо задержаться в самой последней точке на 5 секунд так, чтобы почувствовалось жжение в боковых мышцах. Обязательно держать под контролем свое дыхание: при наклоне в сторону вдыхать, при возвращении в вертикальное положение – выдыхать. Для начала достаточно сделать 10 наклонов в каждую сторону, позднее это количество можно довести до 30.

2. Балансировка с наклоном способна хорошо укрепить не только косые мышцы живота, но и натренировать ноги, ускорить расщепление жира, нормализовать обмен веществ и уменьшить аппетит.

Необходимо принять вертикальное положение, ноги поставить примерно на ширину плеч, подбородок слегка приподнять, плечи расправить, руки опустить вниз ладонями к бедрам. Сделав полный выдох, согнуть левую ногу и перенести вес на правую, на вдохе повернуть тело вправо. Можно слегка наклониться и расслабить руки. Левой ногой встать на носок и задержаться в этом положении на 5 секунд. На выдохе вернуться в исходную позицию. Теперь повторить те же действия в другую сторону. Всего сделать 5-10 повторов.

3. Упражнение «Лук и стрела» способно не только побороть жир на талии и эффективно убрать бока, но и укрепить суставы рук и позвоночник, повысить эластичность всех мышц и связок, а также улучшить координацию движений.

Нужно принять вертикальное положение, поставить ноги параллельно друг другу, руки опустить вниз, повернув их ладонями к бедрам. Вдохнув, шагнуть на небольшое расстояние вперед левой ногой, выдохнув, поднять левую руку вверх, согнуть в локте и завести за голову, а правую поднять прямо перед собой. Сделав глубокий вдох, выдохнуть и в этот момент развернуть верхнюю часть тела вправо и назад, зафиксироваться в этом положении на 5 секунд.

• какими упражнениями убрать живот
• убрать жир с боков мужчине
• как быстро накачать пресс дома

Если вам трудно удерживаться в таком положении, можно выполнять пружинистые движения, стараясь как можно больше заводить прямую руку назад. Нужно обязательно следить за тем, чтобы бедра оставались неподвижными. На выдохе вернуться в вертикальное положение. Повторить те же действия в другую сторону. Всего нужно сделать 5-10 полных поворотов.

4. Упражнения, помогающие убрать бока, включают и движения прямыми ногами. С их помощью можно укрепить мышцы бедер, живота, голеней, избавиться от жировых отложений на боках, ягодицах, а также активизировать обмен веществ и улучшить координацию движений.

На первых порах можно выполнять это упражнение с опорой, используя спинку стула или стол. Но в идеале его нужно освоить без помощи посторонних предметов. Исходная позиция такая же, как и в предыдущих упражнениях. На вдохе нужно поставить руки на талию и одновременно поднять левую ногу вверх, держа ее прямо.

Старайтесь поднять ногу на максимально возможный для вас уровень, держа прямой и ногу, и спину. Задержавшись в этой позиции на 5 сек., сделать глубокий выдох и опустить ногу вниз. На вдохе отвести левую ногу в сторону, держа ее прямо, носок нужно стараться тянуть на себя. Спину и голову держать прямо.

Зафиксироваться в этом положении на 5 сек, выдохнуть и опустить ногу. На вдохе отвести левую ногу теперь назад, держа ее так же прямо, спину слегка прогнуть. Зафиксироваться в этом положении на 5 сек., на выдохе опустить ногу и выпрямить спину. Выполнить все те же действия другой ногой. Повторить 5-10 раз.

5. Какими упражнениями можно убрать бока? Отлично зарекомендовало себя скручивание в положении сидя – с помощью этого комплекса можно улучшить подвижность суставов, укрепить косые мышцы, избавиться от излишков жира на талии и активизировать работу ЖКТ.

Необходимо сесть на стул, руки расположить у себя на коленях. Сделать глубокий вдох, и выдыхая, повернуть корпус вправо, положив руки на спинку стула. При этом необходимо следить, чтобы ноги не отрывались от пола. Зафиксироваться в этом положении на 5 сек. На вдохе вернуться в исходную позицию. Повторить скручивание в другую сторону, так же продолжая следить за тем, чтобы ноги не отрывались от пола, а ягодицы от стула. Повторить 5-10 раз.

Упражнения, чтобы убрать бока, хороши тем, что для их выполнения не понадобится много усилий, временных затрат и каких-то особых приспособлений. Достаточно выполнять эти упражнения один раз в день: утром в качестве зарядки или вечером после работы. Особенно полезны они тем, кто все рабочее время проводит за компьютером. Вы даже можете выполнить скручивание прямо на рабочем месте, позволив вашему позвоночнику и мышцам немного расслабиться и передохнуть от напряженной однообразной позы.