Для пенсионеров – аэробика и уроки

Дата публикации: 08-06-2017

Независимо от финансовых возможностей и прочих факторов, каждый стремится иметь хорошую фигуру. Если в силу некоторых причин посещение спортзала невозможно, можно воспользоваться видео-уроками по аэробике. При выборе таких упражнений необходимо помнить несколько правил:

• Занятия необходимо проводить не меньше 5 раз в неделю. Но для новичков хватит и 3 раз.
• Нельзя пропускать ни одной запланированной тренировки. Регулярность – залог успеха. Следует мотивировать себя тем, что в результате вы получите красивую фигуру, плоский живот и подтянутые мышцы.
• Обязательным требованием становится наблюдение за состоянием пульса во время занятий. Если нет под рукой пульсометра, можно поговорить самому с собой. Если голос не срывается, то всё хорошо. Если есть одышка и прерывистость речи, то следует остановиться и отдохнуть.
• Любой вид тренировки должен начинаться с небольшой разминки. После проследует аэробный период в виде упражнений под музыку, который повысит выносливость. Следующий этап – «заминка». Заключается она в том, что упражнения следует выполнять в медленном темпе для приведения пульса в норму.

Благодаря соблюдению этой последовательности вы не принесёте никакого вреда своему здоровью и получите удовольствие от процесса.

В настоящее время аэробика дома имеет довольно большую популярность. При длительных и регулярных занятиях, жировые клетки распадаются и успешно выводятся из организма без вреда для здоровья.

Направления и виды аэробики

Виды аэробики на сегодняшний день существуют разные. Типы упражнений разделены на несколько видов. Они подходят абсолютно для всех целей, которые ставит перед собой человек для достижения идеального веса. И благодаря разнообразию каждый может выбрать именно то, что больше всего ему подходит.

• Танцевальная аэробика. Отлично укрепляет мышцы ног, способствует улучшению координации движений, сжигает лишние жиры и способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
• Степ-аэробика. Направлена на сжигание жира, станет профилактикой артрита, остеопороза и прочих заболеваний, укрепит мышцы и поможет ускорить восстановление коленного сустава после различных травм.
• Аквааэробика. Увеличивает гибкость тела, растягивает мышцы и способствует сжиганию жировых отложений. Этот вид рекомендуется беременным женщинам.
• Памп-аэробика. Корректирует тело и способствует укреплению мышц.
• Слайд-аэробика. Самый эффективный способ борьбы с лишним весом. Всё внимание уделяется отложениям жира на бёдрах и области талии.

Польза занятий для всех

Совсем недавно учёные из Иллинойского университета сделали интересное открытие. Как оказалось, аэробика дома для пенсионеров не менее полезна, чем для молодых людей. Пожилые люди, приступив к таким занятиям, показали значительный подъём умственных способностей. Наряду с этим у них отмечается повышение физической активности, значительное улучшение функций организма. Регулярные занятия аэробикой улучшают работу нервной и кровеносной системы у пожилых людей.

Помимо комплекса по уходу и поддержанию формы всего тела, специалистами в области аэробики разработана специальная схема занятия для бедер, ягодиц. Упражнения помогут избавиться от проблемных зон, однако одной аэробики для этого недостаточно. Также нужно будет соблюдать диету, которая исключает употребление мучного и сладкого. При помощи комплексного подхода, в который входит диета и соответствующие упражнения, уже через месяц-другой вы сможете свободно надеть любимое, но маленькое платье.

Видео-уроки аэробики не только помогут придать своему телу нужную форму, но также поспособствуют комплексному оздоровлению организма и улучшению самочувствия. Противопоказаний к данным занятиям нет. Этот вид упражнений в домашних условиях – именно то, что подойдёт всем, независимо от возраста и состояния здоровья.