как сбросить вес

Худеем с удовольствием с диетой 5 столовых ложек

Худеем с удовольствием с диетой 5 столовых ложек

Дата публикации: 07 июня 2017

У многих слово диета ассоциируется с запретами на некоторые продукты питания, но не всегда это так. Существует множество методик, которые не ограничивают наименование продуктов, а только их количество. Один из таких вариантов это диета 5 столовых ложек, которая имеет много положительных отзывов.

В чем секрет?

Человеческий желудок имеет свойство растягиваться. Это происходит из-за того, что люди привыкают кушать больше, чем того требует организм. В результате обжорства желудок может увеличиваться в 2-3 раза от своих первоначальных размеров. Для того чтобы заполнить это пространство, приходится потреблять значительное количество пищи, но перерабатываться полученная энергия не успевает. В результате человек начинает полнеть.

Для решения этой проблемы есть несколько способов: сделать хирургическую операцию по уменьшению объемов желудка или диета 5 столовых ложек. Естественно, для большинства людей более приемлемым будет 2 вариант. Причем ограничивать себя в выборе продуктов не придется, здесь главное соблюдать норму.

По отзывам диетологов, к преимуществам этой методики относят:

  • Высокую эффективность.
  • Простоту и доступность.
  • Неограниченный срок применения.
  • Минимум ограничений.
доступная диета

Диета 5 столовых ложек не носит здоровью никакого вреда и подходит для людей с любой физической активностью. Она помогает настроиться на нужный лад и постепенно перейти на здоровое питание. Высчитывать калории не придется, просто надо соблюдать правила.

Правила диеты

Пять ложек относится к разряду строгих диет, поэтому для получения стабильного эффекта надо соблюдать все правила.

1. Разовая порция должна быть равна 5 столовым ложкам, независимо от выбора продукта, в весовом эквиваленте это будет около 200 г. Для удобства измерения продукты измельчают или просто взвешивают.

2. Между приемами пищи должно пройти не менее 3-х часов.

3. Воду можно пить между трапезами, но не во время ее, в любом количестве, но только несладкую. Также можно употреблять чаи, соки и кофе без сахара.

4. Количество соли и специй желательно уменьшить, но это связано больше не с ограничениями, а с тем, что они задерживают жидкость в организме.

5. В меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и минералами. Пища должна быть сбалансированной и содержать белки, жиры и углеводы.

эффективная и простая диета

Стоит сразу настроиться на то, что первое время придется вставать из-за стола с неутоленным чувством голода, но со временем это пройдет, и организму будет хватать съеденного. Диета 5 ложек соблюдается до тех пор, пока человек не достигнет желаемого результата.По отзывам тех, кто уже испробовал эту методику на себе, за неделю соблюдения пяти столовых ложек можно потерять от 3-х до 6 кг, естественно, многое будет зависеть от физической активности и индивидуальных особенностей человека.

Примерное меню

Диета 5 столовых ложек не ориентирована строго по времени, каждый выбирает график под себя. Желательно не кушать более 6 раз в сутки и последнюю трапезу устраивать не позже чем за 2 часа до сна. В выборе продуктов ограничений нет, только рассчитывают вес.

На завтрак можно кушать различные каши. Количество продукта берется в готовом виде. Это могут быть 5 столовых ложек риса, гречки или овсянки, сваренных на воде или молоке. Чай или кофе рекомендуется выпить за полчаса до или после приема каши, чтобы не увеличивать объем съедаемого продукта и не растягивать желудок.

На второй завтрак можно кушать любые фрукты или овощи. Для удобства измерения количества их натирают на терке. В среднем 200 г весит небольшого размера яблоко, апельсин, груша, гранат, киви большой, средний персик.

На обед можно пофантазировать. Это может быть гарнир с салатом из свежих овощей (3 столовых ложки гарнира и 2 салата) или белковая пища 200 г нежирной рыбы или морепродуктов или белое куриное мясо. Подойдет и овощное рагу или котлета с картофельным пюре (100 г + 100 г). В общем, то, что нравится, но в количестве не более 5 столовых ложек. Любители жидкого могут приготовить суп-пюре, так как его легче измерить столовой ложкой или обычный суп, но правильное количество придется взвешивать.

продукты питания для диеты

Полдник может состоять из кисломолочных продуктов: йогурта, кефира или творога. 5 столовых ложек помогает привыкнуть к здоровой пище, так что на второй перекус можно приготовить салат из овощей или фруктов или сделать смузи, питательный коктейль, но не более 200 г. Любители сладкого могут полакомиться блинчиками с вареньем.

На ужин снова можно приготовить кашу и дополнить ее рыбой. Хороши для вечернего меню и блюда из тушеных овощей. Желающие побыстрее похудеть, могут заменить это все стаканом обезжиренного кефира. Если после этого опять захотелось кушать, а спать идти еще рано, голод можно «победить», съев фрукт или выпив чаю.

Что еще надо знать?

Как сказано выше, кушать можно любые продукты, сахар может содержаться в готовых блюдах, но не в жидкости. Все это верно, но надо уяснить некоторые детали. Как известно, большинство сладких, жирных и копченых продуктов содержат большое количество углеводов. При переработке именно они чаще всего откладываются на боках и других частях тела человека. Поэтому, даже уменьшив объем съедаемого до 5 столовых ложек и оставив только углеводистые продукты, похудеть будет сложно.

Такой процесс называется неправильным похудением. Если лишние килограммы и уйдут, то это будет за счет мышечной массы, а не жиров. Как результат, кожа станет обвислой, появятся растяжки, и может появиться угревая сыпь (пагубное влияние углеводов). Чтобы этого избежать, рекомендуется использовать большее количество «полезных» продуктов.

К ним относят большинство овощей и фруктов, злаки грубого помола, нежирные сорта мяса, рыбы, кисломолочные продукты и яйца. Диета 5 ложек, построенная на сбалансированном питании, поможет не только избавиться от лишних килограммов. По отзывам диетологов, она нормализует все обменные процессы в организме и почистит кишечник. После достижения желаемого результата достаточно будет следить за объемами съедаемых порций, чтобы снова не растянуть желудок, и раз в месяц очищать организм от шлаков и токсинов, устраивая разгрузочный день.

В принципе, диета 5 столовых ложек не имеет противопоказаний, но при наличии тяжелых заболеваний печени, почек и кровеносной системы, а также при сахарном диабете лучше проконсультироваться с врачом.


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика