как сбросить вес

Сушка тела у мужчин в период активных тренировок

Сушка тела у мужчин в период активных тренировок

Дата публикации: 07 июня 2017

Сушка тела это термин появившийся с развитием бодибилдинга. Человеческий организм устроен таким образом, что при накачивании любой группы мышц жир полностью не уходит, а в некоторых случаях и дополнительно нарастает. Это не позволяет в достаточной мере подчеркнуть рельефность. Избавиться от этой проблемы можно 2-мя способами: при помощи медицинских препаратов (химии) и благодаря сушке тела.

1-ый вариант ничего хорошего для организма не принесет, а вот навредить может. Поэтому фармакологию лучше отодвинуть в сторону и заняться естественным способом избавления от внутренней прослойки жира. При этом стоит учитывать, что в организме мужчины для нормального его функционирования должно присутствовать не менее 12-20% жира от общей массы. В противном случае пострадают суставы, кровеносные сосуды и внутренние органы.

Сушка это простой и доступный способ, который поможет увеличить рельефность мышц, сделать тело еще более подтянутым и спортивным. Для этого достаточно соблюдать правила и придерживаться особой диеты. Питание в этой методики играет ведущую роль.

сушка тела

С чего начинать?

Принцип сушки тела прост – правильное снижение потребляемых калорий и специальный комплекс упражнений. При подборе диет следует избегать следующих ошибок:

  • резко снижать количество потребляемых калорий;
  • садиться на безуглеводную диету;
  • есть менее 4-х раз в сутки;
  • исключать потребление жиров.

При резком уменьшении количества калорий снижается скорость обменных процессов, и сжигать жиры становиться труднее. Если принимать менее 1200 ккал, то реакция организма будет обратной. Вместо расходования энергии он начнет ее накапливать. Поэтому снижение должно быть постепенным, мужчинам не более чем на 400 ккал/сут. В конечном итоге можно снизить показатель до 18 калорий на 1 кг веса, этой энергии будет достаточно и для сжигания жиров и для активной физической деятельности.

По поводу безуглеводных диет можно сказать следующее. Углеводы играют ведущую роль в процессе образования жизненной энергии. Если они не поступают вмести с питанием, то организм начинает искать скрытые резервы этого вещества. В первую очередь это гликоген, а потом уже подкожные жиры. При сжигании первого образуются кетоновые тела, которые не успевают своевременно выводиться из организма и поэтому отравляют весь организм ацетоновой кислотой, как результат может наступить кетоацидоз и диабетическая кома.

Главное правило сушки – уменьшение объемов съедаемого. Чтобы чувство голода не мучило и мужчина не испытывал чувство голода, есть надо часто – до 6 раз в день. Питание должно быть сбалансированным и включать все питательные вещества. Потребление жиров и углеводов строго контролируется.

сушка тела и принцип

Физические упражнения

Доказано, что работа с большими тяжестями не ускоряет процесс сушки тела, а наоборот, может навредить. Поэтому во время такой спортивной диеты следует придерживаться более легких весов. И при этом программа тренировок должна носить круговой характер.

То есть упражнения должны следовать одно за другим. На каждое из них отводится не более 15-20 повторов. Тренировка должна включать 3-4 таких круга. Рекомендовано использовать следующую схему: 1 день – нагрузка на мышцы груди и руки, 2 день – работают спина и плечи, 3 день – пресс и ноги, 4 день выходной.

Отказываться от ежедневных пробежек в это период не стоит. Наоборот, время бега увеличивают на 15-20 минут, выходной только 1 в неделю. Такие аэробные нагрузки помогут ускорить метаболические процессы в организме и повысить эффективность сушки организма.

Питание

Основное правило диеты при сушке организма – чем больше в теле мужчины жировой массы, тем больше белков и меньше углеводов должно присутствовать в его рационе. При накачке мышц используется пропорция углеводов, жиров и белков 6:2:2, в этом питании она 2:2:6, но количество белковых продуктов не должно превышать 4 г на 1 кг веса человека, достаточно 2-3 г.

Каждый мужчина должен индивидуально рассчитывать для себя количество потребляемых калорий и исходя из этого составлять меню. В рационе должны присутствовать не только белковые продукты, но и содержащие медленные углеводы, мононенасыщенные жиры (орехи, оливковое масло, нежирная рыба). Под запретом остаются все жирные блюда, некоторые молочные продукты (с жирностью более 3%), картофель, репа, сладкие мучные и кондитерские изделия, газированные напитки. Желательно снизить количество потребляемой соли.

В качестве источников углеводов можно брать несладкие фрукты, овощи и каши (гречневая и овсяная на воде), макароны ржаные. В качестве поставщика белков подойдут:

  • куриная грудка без кожи;
  • телятина нежирная;
  • белок вареных яиц (на 1 желток можно съедать 4 белка);
  • морепродукты (кальмары и креветки);
  • кефир и творог;
  • нежирные сорта рыбы.

Используемые продукты можно есть в сыром виде, отваривать, готовить на пару и гриле, тушить и запекать в собственном соку. Следует уменьшить количество потребляемых жиров, специй, сахара. В качестве питья наиболее подходящие варианты: зеленый чай, травяные настои, свежевыжатые овощные и фруктовые соки и чистая вода.

Так как эффективность диеты в процессе сушки тела прямо зависит от количества съедаемых калорий, то имеет смысл на этот период завести специальный дневник. Длительность такого рациона будет зависеть от выдержки атлета и поставленных целей. Выходить из диеты следует постепенно, ежедневно добавляя количество калорий.

Красивое рельефное тело это хорошо, но не надо забывать и о здоровье. Следует помнить, что низкоуглеводистые диеты опасны для больных сахарным диабетом. Осторожность не помешает и тем, кто имеет неполадки в работе ЖКТ, почек и печени. Спорт это хорошо, но везде должны быть разумные нормы.


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика