Система питания для похудения «Блюдечко»

Дата публикации: 06-06-2017

Те, кто знают, кто такая Ксения Бородина, конечно же, заметили ее постройневшую фигуру, хотя худой эта телеведущая никогда не была. Когда у нее спросили, в чем секрет, она сказала, что просто нужно меньше есть. Похоже на то, что тот, кто придумал такую систему питания, как диета блюдечко, придерживался того же мнения.

В чем секрет диеты "Блюдечко"

По такой системе похудели многие знаменитости как в нашей стране, так и за рубежом. Что привлекло их в этой диете? Если говорить о самом понятии диета, то первые ассоциации связаны с длинным перечнем запрещенных продуктов, подсчетом калорий, строгим режимом питания и пресным меню. Данная диета не накладывает никаких ограничений и запретов на привычный рацион питания: можно есть все, что хочется, главное – чтобы порция пищи, съедаемая за один прием, умещалась в обычное чайное блюдце. Т.е. вы можете съесть и гамбургер, и сырокопченую колбасу, но только то количество, которое поместится в блюдце.

Те, кто уже сидел на диете блюдечко, утверждают, что в него помещается всего 5 ст. л. пищи, вот на этот объем и нужно ориентироваться. Диета блюдечко не является диетой как таковой, и с этим согласны многие диетологи, скорее, это способ, который поможет организму адаптироваться к небольшим порциям. По такой системе легче питаться чисто психологически, ведь никаких ограничений нет, когда другие диеты чаще всего запрещают есть именно то, без чего современный человек не представляет своей жизни – колбас, выпечки, шоколада, соленой рыбы и т. д.

Система питания под названием блюдечко допускает все возможные варианты. Если вы хотите съесть на ночь пирожок, вы можете это сделать, только это будет ваш ужин, т. е. самый последний прием пищи. Заменить все приемы пищи пирожками у вас не получится, хоть никаких ограничений в питании и нет, кое-каких правил придерживаться придется, и это нужно в первую очередь для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Правила, повышающие эффективность диеты

• Вычеркните из своего меню фаст-фуд и полуфабрикаты.
• Откажитесь от маргарина, майонеза, спреда и пищи, богатой жирами. Заправляйте салаты маслом оливы и соком лимона.
• Вместо хлеба ешьте хлебцы.
• Не доводите себя до состояния сильного голода, перекусывайте.
• Питайтесь 4 раза в день, каждые 3-4 часа.
• Диетологи советуют при диете блюдечко налегать на кисломолочную продукцию – кефир, ряженку, простоквашу и т. п. Через день в свое меню следует включать творог. Он поможет восполнить запасы кальция в организме.

Питьевой режим во время данной системы питания остается прежним, однако лучше пить травяные настои или зеленый чай. Если вы не любите ни то, ни другое, пейте молоко. В период диеты блюдечко ищите и добавляйте в свой рацион продукты, которые позволят вам восполнить недостаток питательных веществ и витаминов. Готовьте себе протеиновые коктейли, принимайте витаминно-минеральные комплексы, ешьте побольше клетчатки, не обходите стороной пищу, богатую белком. Так вы сохраните свою мышечную ткань в тонусе. И помните о том, что один из приемов пищи обязательно должен содержать мясо.

Спорт также должен присутствовать в вашей жизни, но слишком усердствовать не стоит, т.к. на время диеты тяжелые физические нагрузки противопоказаны. Достаточно будет делать зарядку по утрам и прогуливаться пешком на закате дня.

Достоинства и недостатки диеты

С психологической точки зрения диета несложная, риск сорваться сведен к минимуму, максимум – вы позволите себе съесть немного больше чайного блюдца, но потом опомнитесь и вернетесь к прежнему объему. Выход из диеты тоже сильным стрессом для организма не будет, ведь желудок уже привык к небольшим порциям, и вы уже сами не захотите сильно наедаться. Это поможет закрепить полученный результат и оставаться в форме.

Система питания под названием блюдечко не подойдет тем, кто страдает ожирением и имеет много лишних килограмм. Этой категории людей смогут помочь только специалисты, для них необходимо разработать специальную программу похудения, т. к. простое уменьшение объема порции проблему не решит. Конечно, диету блюдечко идеальной назвать нельзя. Кому-то проще сесть на белковую или овощную диету, чем ограничивать объем потребляемой пищи. Но если в целом вам диета понравилась, откорректировать некоторые моменты вы можете на свое усмотрение:

увеличить количество приемов пищи до 5-6 в день, особенно если чувствуете головокружение и усталость; если вы хотите съесть большое яблоко, зная, что в чайное блюдце оно не поместится, вы можете это сделать: в овощах и фруктах содержится очень мало калорий, поэтому большую часть из них можно есть без ограничений. Это зеленые яблоки, малина, клубника, огурцы, кабачки, капуста и т. п.; если вы сладкоежка, вам будет тяжело отказаться от сладкого. Баловать себя сладеньким можно, но как можно реже. Например, сумев продержаться без сладостей пять дней, на шестой позвольте себе съесть кусочек торта.

Отзывы о диете "Блюдечко"

Большинство отзывов об этой диете в интернете положительные.

• Юля, 27 лет:
  Это хорошая диета, правда, к заветной цели идти приходится долго, но и лишние килограммы тоже ведь к вам не в одночасье прилипли. Я реально похудела по этой системе на 10 кг за 3 месяца. Правда жирное, копченое, мучное и жареное ела по минимуму.
• Маргарита, 35 лет:
  Согласна с отзывом предыдущего оратора, диета не обязывает считать калории и здоровью не вредит. Я сначала на радостях ела свой любимый торт и жареную картошку, потом опомнилась, думаю: Это ж у меня организм только одни углеводы получает, да еще и в таком маленьком количестве. Пересмотрела свой рацион, добавила в него овощей, морепродуктов и др. Мой результат -5 кг за 12 дней.
• Олеся, 31 год:
  На первых порах голодно, а потом привыкаешь. Я, правда, не ограничивала потребление фруктов и овощей. Захотелось есть – погрызла морковку или яблоко. На ночь хорошо стакан кефира принять, и чувство голода пройдет, и кишечнику хорошо. Сбросила 3 кг за неделю, буду продолжать и дальше.