как сбросить вес

Диета раздельного питания: 90 дней – и результаты налицо

Диета раздельного питания: 90 дней – и результаты налицо

Дата публикации: 07 июня 2017

Если вашим выбором для снижения веса стала 90-дневная диета раздельного питания, следует проконсультироваться с врачом. Это важно, поскольку для некоторых людей не рекомендуется придерживаться каких-либо диет в связи с неудовлетворительным состоянием здоровья. Также следует полностью морально подготовиться к началу диеты. Осознание того, что это принесёт только положительные результаты, является необходимым требованием. Так вы избежите нарушения графика диеты или полного её прекращения.

Основными требованиями становятся занятия спортивными упражнениями, ходьбой и прогулками утром или вечером. При возможности желательно попрактиковать йогу или медитацию. Перед тем, как сесть на диету, следует измерить параметры талии, бёдер, груди и взвеситься.

Избавление от лишнего веса – не главная задача диеты раздельного питания. Благодаря специальному рациону, организм полностью изменит свои метаболические процессы, и в дальнейшем не нужно будет бояться повышения веса после завершения курса диеты. Но это не значит, что после достижения результата можно будет не ограничивать себя в еде, соблюдать кое-какие требования придётся в любом случае.

принцип

Такая диета включает в рацион отварные или тушёные продукты. При ее соблюдении потребуется полностью исключить употребление мучных, сладких изделий и сократить употребление фруктов. Придерживаясь этого рациона в течение трёх месяцев, можно потерять от 18 до 25 кг. Согласитесь, довольно неплохие результаты.

Потеря веса зависит от того, каким образом будет происходить приготовление пищи. Например, если хочется покушать вкусно и разнообразно или кушать жареную пищу, то потеря веса будет медленной. Если же придерживаться рекомендаций в приготовлении пищи, то результаты будут намного эффективнее.

Секреты успешного похудения

В течении всего курса будут чередоваться четыре разных дня, в зависимости от того, какой набор продуктов будет выбран в тот или иной день. Курс диеты начинается с белкового (протеинового) дня, после него следует крахмальный день, далее углеводный и фруктовый. После цикл приёма пищи повторяется по-новому и категорически запрещено менять поочередность дней!

Каждый 29 день диеты является разгрузочным. Их будет три, и в течение этих дней следует употреблять только воду.

фрукты и овощи

Принимать пищу рекомендуется три раза в день. Но если между приёмами пищи почувствовался голод – можно съесть что-то из фруктов или выпить стакан сока. Любые овощные или фруктовые соки, несмотря на то, что являются жидкостью, тоже считаются приёмом пищи.

Благодаря тому, что раздельная диета составлена удобным образом, есть возможность питаться в ресторане или посещать какие-либо мероприятия. Главное – выбирать из представленных продуктов именно то, что употребляется на протяжении всего курса диеты. Это могут быть овощные или фруктовые салаты, картофель или макароны с томатным соусом – всё зависит от того, какой у вас день диеты.

Самой лучшей стратегией избавления от лишнего веса и поддержания фигуры становится уменьшение потребления калорийных продуктов и увеличение физической нагрузки. Поэтому любая регулярная физическая активность необходима для достижения результатов.

похудение

А что, если я сорвусь?

Если по каким-то причинам было нарушено соблюдение диеты – останавливаться не стоит. Следует продолжить её на следующий день. А каждый потерянный килограмм станет отличной мотивацией для более тщательного соблюдения рекомендаций диеты.

После завершения курса диеты следует реабилитационный период для организма. В течение последующих 90 дней следует употреблять на завтрак только фрукты и придерживаться практически того рациона, что был при диете.

По желанию курс похудения можно повторять неограниченное количество раз. Главное – выдерживать требуемую паузу на протяжении 90 дней между курсами диет.

Приготовление пищи

В процессе приготовления пищи следует использовать только качественное и натуральное подсолнечное масло по 1 чайной ложке при готовке или для заправки салата. Следует ограничить употребление соли: блюда стоит солить перед употреблением, а не во время приготовления.

блюда

Диета состоит из блюд, которые могут включать в себя самые различные овощи, злаки, корнеплоды и бобовые. Можно готовить блюда из замороженных или консервированных овощей. Не стоит бояться экспериментировать с покупкой новых, неиспробованных продуктов. Новый вкус порадует организм.

Правильный приём пищи

В белковый день время между обедом и ужином должно быть около четырёх часов. Не стоит принимать пищу после 8 вечера.

На последующие два дня на обед можно употребить кусочек зернового хлеба. Есть специальный диетический хлеб. Диетический хлеб имеет соответствующее указание на упаковке.

На четвёртый углеводный день обязательно съесть на десерт и ужин кусочек черного шоколада. Периодически обязательно употреблять в небольших количествах выпечку. Также следует включить в рацион сухофрукты, орехи, мясо и рыбу.

Ежедневно следует выпивать примерно около двух литров воды, чай и фруктово-овощные соки. Только следует помнить, что сок приравнивается к приёму пищи. Можно также пить кофе, желательно ячменное и без сахара. Во время курса диеты запрещено употреблять алкоголь, так как он имеет свойство тормозить процесс похудения.

Когда и сколько можно кушать?

Периоды приёма пищи нужно выдерживать следующие:

  • Период очистки организма длится с 4 часов утра до 12 часов дня. В это время рекомендуется есть только фрукты и пить воду.
  • Следующий период – с 12 часов дня до 8 вечера позволяет принимать любую пищу в рамках диеты.
  • Последний период (с 8 вечера до 4 часов утра) подразумевает время для переваривания пищи. Поэтому после 8 вечера есть категорически запрещено.

Описание каждого из четырёх дней диеты

Достоинство диеты раздельного питания заключается в том, что меню на каждый день состоит из разного набора продуктов.

Протеиновый день

  • Обед

Тушеное или отварное нежирное мясо. Вместо мяса можно съесть или два яйца, или сыр, или творог. Все молочные продукты относятся к белковым, поэтому их следует употреблять только в протеиновый день. Можно приготовить на обед салат и зеленью, немного бульона (можно использовать обычный бульонный кубик). Однако не стоит съедать всё перечисленное вместе. Нужно выбрать что-то одно.

список меню
  • Ужин

Можно приготовить ту же самую пищу, что и на обед, только без бульона.

Крахмальный день

  • Обед

Можно приготовить блюда из фасоли, сои, гороха, чечевицы картофеля или риса. Обязательно только в отварном виде без использования жира. В этот же день можно есть салаты или отварные овощи.

  • Ужин

Всё то же, что и в обед, только в меньшем количестве. Количество пищи на обед должно поместиться в глубокую тарелку. На ужин тарелка должна быть заполнена наполовину.

Углеводный день

  • Обед

Макароны с приправами или пицца с подливой из томатов. Можно приготовить только томатную подливу и съесть её с галетами, крекерами или солёным печеньем. Подойдет гречневая каша.

  • Ужин

Несколько пирожных или три шарика мороженого и обязательно кусочек шоколада. Если сладкого не хочется, его можно заменить кусочком пиццы или солёными крекерами.

Фруктовый день

В этот день следует есть только фрукты – абсолютно любые, на ваш выбор. Также желательно употреблять в течение дня соки, компоты, пюре из фруктов. Если же нет желания кушать одни фрукты, их можно сочетать с овощами.

свежие фрукты

Что касается разгрузочного дня, то его нужно устраивать через каждые 29 дней. К употреблению допустима только вода.

То есть при соблюдении данной диеты меню можно составлять самостоятельно. Главное – ориентироваться по типу дня. Все рецепты блюд для раздельного питания заключаются в определённом комбинировании одинаковых продуктов на каждый из четырёх дней.

Кому подходит такая диета?

Данный вид диеты не является жестоким, меню понравится в первую очередь тем, кто не может полностью отказаться от употребления сладкого или мучного. Данный курс питания подойдёт не только тем, кто хочет снизить вес, но и тем, кто просто хочет поддерживать форму и оздоровить организм.

весы

Во время соблюдения 90 дней раздельного питания следует уделить внимание физическим упражнениям, можно записаться на курсы йоги или сходить на фитнес. Благодаря этому можно добиться хороших результатов и значительно оздоровить организм. Если нет возможности уделять время активным видам спорта, то будет достаточно выполнения утренней зарядки и прогулки перед сном.


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика