как сбросить вес

Программа похудения минус 60: как легко и просто сбросить 60 кг?

Программа похудения минус 60: как легко и просто сбросить 60 кг?

Дата публикации: 07 июня 2017

Разработала данную систему похудения Екатерина Мириманова. Спустя короткое время эта программа просто взорвала интернет, а через год ее создательницей была выпущена книга, о которой заговорили все, даже те, кто никогда не имел проблем с лишним весом. Откуда в названии взялась эта цифра – минус 60? Все очень просто. Сама создательница этой системы похудела не много-не мало на 60 кг!

Какие правила легли в основу данной системы

Первое правило подразумевает примерно следующее: «Если вы хотите похудеть, не ищите повод – начните действовать здесь и сейчас». Второе правило призывает ежедневно выполнять несложные физические упражнения, достаточно уделить этому занятию всего 10 минут, и самое главное – регулярно массажировать проблемные зоны. А вот все последующие правила касаются питания:

  • В чем плюс данной диеты? В том, что эту систему похудения и диетой то назвать нельзя. Можно есть все, и при этом терять вес. И так: завтрак обязательно должен быть, и может состоять из любых любимых вами продуктов. Не нужно подсчитывать калории и делить порцию на несколько частей. А что, это сразу развязывает руки! Раз можно все, то можно наесться до отвала, но самое интересное то, что как раз с утра особого аппетита и нет, поэтому наестся «от пуза» у вас не получится просто физически. Но если вы выпьете чашку чая, кофе или стакан сока с сухариками или хлебцами, это уже будет толчком к активизации обменных процессов в вашем организме и пойдет ему только на пользу.
  • Можно пить столько жидкости, сколько хочется, а не столько, сколько регламентировано какой-то диетой.
  • Можно продолжать солить пищу так, как вы привыкли, только нужно помнить, что сама по себе соль не способна провоцировать лишний вес, она может вызывать отеки. В результате лишний вес уйдет с водой, а вам останется «красивое» распухшее лицо, ноги и руки. Оно вам надо?
  • сбрось килограммы
  • Если для вас несладкий чай – это не чай, не насилуйте себя, но только тут необходимо соблюдать одно правило – добавлять в пищу сахар можно только до 12 ч дня. Конечно, идеальным вариантом было бы совсем отказаться от сахара, к тому же такая система питания не запрещает лакомиться и другими сладкими продуктами, в частности, фруктами, но если очень хочется, то можно кушать сахар до 12 ч дня.
  • Все продукты на обед должны быть сварены или потушены. Если вы не приемлете борщ без ложки сметаны или майонеза, не возбраняется положить ее, но делать это можно только до 2-х ч дня и в количестве, не превышающем 1 ч. л. То же самое относится и к всевозможным соусам, растительному и оливковому маслам.
  • Занимаясь приготовлением супа, можно выбрать один из двух вариантов: либо сварить его на мясном бульоне, либо с добавлением картофеля. Совмещать мясо и картофель нельзя. Очень полезен фасолевый, гороховый и чечевичный суп.
  • Из каких продуктов лучше всего приготовить себе ужин? Это может быть гречка или рис.
идеальная фигура

Если вы хотите приготовить на ужин мясо, пусть будет мясо, но больше к нему ничего добавлять нельзя. Можно приготовить рыбу или морепродукты, но обязательно стоит заглянуть в табличку сочетаемости продуктов.

Что еще можно кушать?

Не возбраняется обедать любыми кисло-молочными продуктами, суши, кукурузой, вареными и жареными грибами, солеными и маринованными овощами (только не переусердствовать, помните об отеках). Что касается овощей, то лучше употреблять их в вареном, тушеном и свежем виде. Фрукты, а из них разрешены яблоки, киви, сливы, все виды цитрусовых, арбуз, ананас и чернослив употребляются в свежем виде, но можно и запекать, к примеру, очень полезны запеченные яблоки.

Что еще можно кушать на обед? В отличие от большинства диет, запрещающих употреблять колбасную продукцию, в данной системе это разрешено. Можно сварить себе на обед сосиски, или кусочек колбасы, приготовить на пару котлеты, мясо или любые другие субпродукты. Как известно, холодец очень полезен для костей и суставов, так вот, вы можете сварить холодец, приготовить любую рыбу, морепродукты, и даже отведать крабовые палочки. Вам не придется отказываться от ароматного и сочного шашлыка, если состоится выезд на природу, а так же от вареных яиц. Конечно, все виды мяса, а так же рыбу лучше употреблять в тушеном, вареном виде или запекать в духовке, жарить не рекомендуется.

Помните, все используемые в приготовлении блюд крупы, а это рис, гречка, рисовые макароны и простая лапша нельзя сочетать с мясом.

вкусная еда

Что касается питья, то после обеда можно выпить чашку чая, кофе, стакан несладкого сока или бокал сухого вина.

Что касается питья, то ужин можно завершить чашкой чая, кстати, зеленые сорта чая можно заваривать и после 6 вечера, главное, не добавлять в него молоко и сахар. То же самое касается и кофе. Можно приготовить свежевыжатый цитрусовый сок. Кефир, ряженка и простокваша могут быть включены в меню ужина только тогда, когда в нем отсутствует мясо.

Что касается молочных продуктов, то Екатерина Мириманова советует ужинать нежирным творогом, натуральным йогуртом без добавок.

Можно ли питаться по данной системе беременным женщинам и женщинам в период лактации

Диетологами не осуждается такая система питания. Ее можно использовать женщинам, которые кормят грудью. Единственное условие – не нужно злоупотреблять физическими нагрузками, и постепенно вводить новые продукты питания, наблюдая за малышом и за реакцией его организма на новый продукт. Что касается беременности, то зачем в этом прекрасный и окруженный ореолом таинственности период думать о каких-то диетах? Нужно наслаждаться беременностью и думать только о здоровье своего ребенка.

Немного об особенностях данной системы

Во многих диетах дается совет перекусывать между приемами пищи, но эта система запрещает перекусы. Даже фруктами. худеть легко

Не нужно делать разгрузочные дни и чистить организм во время питания по данной программе. Чистка кишечника – это всегда польза организму, но только не во время диет. А разгрузочные дни – это вообще издевательство над собственным организмом. Да, кишечник освобождается от всего лишнего, но жировые клетки то остаются. На завтра кишечник снова забьется, и в чем смысл?

Если на период данной диеты у вас запланирован отдых на курорте, не стоит расстраиваться и паниковать. На завтрак вы можете себе позволить все, что душе угодно, а вот ужин лучше выбирать поскромнее.

То же самое касается и похода в гости. Сидеть букой со стаканом воды как-то неприлично, а класть на алтарь стройной фигуры веселье и быстротечную молодость тоже не хочется, поэтому можно пойти по пути наименьшего сопротивления: стакан пива заменить бокалом сухого вина, а чипсы заменить сыром.

>

Самое главное – это не бросаться в крайности. Очень угнетает такая диета, которая строго расписывает, что и в какой дозе нужно съедать каждый час. Именно поэтому данная система питания выгодно отличается от других, придерживайтесь золотой середины лучше съесть маленький кусочек чего-то очень вкусного, чем целую кастрюлю тушеной капусты.

Что делать, если вы по какой-то причине пропустили ужин? Ничего не поделаешь, но от ужина в этот день вам придется отказаться совсем. И не мучайте своих домашних, готовя только диетические блюда, а так же не мучайтесь сами, наблюдая за тем, как ваш муж наворачивает огромную порцию жирного наваристого борща. Это ваш выбор, вы и только вы хотите быть стройной и красивой, а значит, должны начать кушать как птичка, ведь самая главная награда для вас – это прекрасное, грациозное и что немаловажно, здоровое тело, а в здоровом теле, как известно здоровый дух. Это ли не счастье?

Что можно сказать о роли спорта в данной системе похудения

Считается что диета и спорт неразрывны друг с другом и одно без другого невозможно. В принципе, ничто не мешает вам похудеть без спорта. Но как это отразится на вашей внешности, вот в чем вопрос. Обвисшая кожа на костях еще никому не добавила привлекательности. Поэтому физические нагрузки во время диеты добавить просто необходимо. Как сделать спорт своим союзников в борьбе за красивое и стройное тело?

худеем вместе

Физическая культура должна присутствовать в вашей жизни каждый день, но чтобы к ней не охладеть, нагрузку нужно чередовать. Так считают те, кто всю жизнь был далек от спорта и познакомился с ним только во время диеты. К примеру, можно составить такой план: через день качать пресс и посещать бассейн, два раза в неделю бегать и два раза в неделю ходить на аэробные танцы. Так вы не устанете от однообразной ежедневной нагрузки, у вас каждый день будет наполнен движением и новыми впечатлениями!

Многих интересует то, сколько времени в день нужно заниматься спортом? Если вы в спорте новичок, начните с малого: для начала достаточно будет делать три подхода по 10 раз, постепенно нагрузку можно увеличивать. Если вы будете заниматься в группе с инструктором, вам будет проще, инструктор проконтролирует правильность выполнения упражнения и по необходимости подберет вам индивидуальную программу занятий. Если вы занимаетесь дома, вы можете включить какую-нибудь программу по телевизору, так вам будет легче организовать себя, да и освоить упражнения получится намного быстрее;

  • ежедневные упражнения подтянут отвисшую кожу, сделают мышцы рельефнее и красивее;
  • в случае каких-либо проблем со здоровьем, особенно это касается плохого зрения, сердечной недостаточности, варикозного расширения вен, перед занятиями нужно проконсультироваться у своего лечащего врача.

Как правильно поддержать кожу во время похудения по данной системе

С растяжками и провисаниями можно бороться с помощью кофейного скраба и мумие. Кофе удалит с поверхности кожи ороговевшие чешуйки, а мумие – эффективно разгладит ее. Всего один маленький кусочек мумие в составе обычного крема для тела поможет сделать растяжки менее заметными.

Если вы пользуетесь различными кремами для подтяжки кожи на груди и других проблемных местах, продолжайте делать это и во время похудения, усилить их действие можно с помощью массажа. И не стоит переживать, если кожа не подтягивается так быстро, как вам хотелось бы, она обязательно придет в норму, только для этого понадобится время.

Многие женщины начинают паниковать, когда видят, как худеет их грудь, к сожалению, с этим ничего не поделаешь, ведь эта часть женского организма практически полностью состоит из жира. Но выход есть – это постоянные физические упражнения, конечно, былых размеров уже не вернешь, но красивую форму вернуть получится обязательно.

Не стоит думать, что на вес человека влияет возраст, телосложение, наследственность и что-то еще. Тот, что хочет быть худым, таковым и остается.

Не ждите от данной системы мгновенного результата. Вы же не за одну неделю набрали свои лишние килограммы? Значит, и избавляться от них организм будет медленно. Поставьте себе одну большую цель, но идите к ней небольшими шагами: сначала сбросьте первые 5 кг и наградите себя за это чем-нибудь, купите себе то, о чем давно мечтали, так же поступите, скинув вторые 5 кг, мотивируйте себя, а главное любите себя здесь и сейчас и все у вас получится!


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика