как сбросить вес

Диета для похудения, ограничивающая потребление соли

Диета для похудения, ограничивающая потребление соли

Дата публикации: 07 июня 2017

Многие уже привыкли использовать соль для приготовления пищи и полный отказ от нее многие могут воспринять как трагедию. Однако соль может быть главной причиной лишнего веса, ведь она способна задерживать жидкость в организме и тормозить обмен веществ. Японская бессолевая диета поможет восстановить нарушенный водно-солевой баланс в организме и похудеть на 3-4 кг.

Роль соли в жизни человека

Эта диета считается самой безопасной для здоровья и даже более того – самой полезной! Однако полностью отказываться от соли все же не стоит, может нарушиться баланс калия и натрия в организме, а это чревато сбоем в работе многих жизненно важных органов и систем. Однако вся проблема состоит в том, что современное человечество потребляет соли в разы больше, чем это необходимо.

Мы уже солим практически все, забывая о том, что многие блюда уже содержат в своем составе соль. Речь идет и о колбасах, сосисках, хлебе, консервах, полуфабрикатах и др. Как ни странно, но соль присутствует и в молоке, овощах и яйцах, именно столько, сколько этого требуется для нормальной жизнедеятельности организма. Когда-то за щепотку соли платили золотом. Может, именно поэтому наши предки отличались богатырским здоровьем?

Соль действует на наш организм как лекарство, т. е. в малых дозах она способна лечить, в больших – калечить. Летальный исход может наступить при условии, что человек за 1 раз съест 250 г соли. Поэтому в малых дозах хлорид натрия может принести пользу организму человека и даже способствовать похудению, а в больших привести к смерти. Говоря о малых дозах, имеется в виду бессолевая диета, способная поправить здоровье и помочь человеку избавиться от лишних килограммов.

как действует соль

Правила диеты, ограничивающей потребление соли

  • Полностью отказаться от соли ради похудения очень тяжело. Многие уже на первом этапе отказывались от этой идеи, потому что есть несоленую пищу просто невозможно. Но здесь можно действовать поэтапно, постепенно уменьшая количество хлорида натрия в своем рационе. Со временем вы привыкните, ведь человек привыкает ко всему, и даже научитесь получать удовольствие от такой пищи. Ведь вы откроете для себя новый вкус привычных продуктов – именно тот, настоящий и натуральный. А чтобы хоть как-то себе помочь, вместо соли можно использовать лук и чеснок.
  • Приняв решение сесть на бессолевую диету для похудения, вы должны питаться дробно маленькими порциями – 5-6 раз в день. Не стоит наедаться, лучше встать из-за стола тогда, когда приходит мысль: «Что бы еще такого съесть?».
  • Японская бессолевая диета не предполагает использование в меню жареной, копченой, маринованной пищи, а также острых и соленых блюд, различных закусок (вяленой рыбы, колбас и т. п.). Необходимо отдавать предпочтение овощам, фруктам и ягодам. Можно лакомиться нежирными сортами мяса и рыбы, молочными продуктами, творогом, яйцами, сухофруктами, киселями и компотами. Мучное, сахар, варенье и сильно сладкие фрукты лучше исключить, ограничить потребление хлеба и масла. А вот жидкости потреблять как можно больше. Лучше если это будет минеральная вода без газа.
соль

В среднем человеческому организму требуется 12-15 г соли в день, 10 из них мы получаем вместе с пищей, остальные можно распределить себе на весь день 2-5 г этого продукта уместится в половине чайной ложки. Но солить необходимо только уже приготовленное блюдо. Продолжительность бессолевой диеты для похудения каждый выбирает себе сам, в соответствии со своим самочувствием и поставленными целями. Однако в идеале ограничивать себя в потреблении этого продукта необходимо всю жизнь.

Меню диеты, ограничивающей потребление соли

Примерное меню бессолевой диеты для похудения на 1 день:

  • на завтрак чай с молоком, творог и кусочек хлеба;
  • через 2 часа второй завтрак – одно печеное яблоко;
  • на обед приготовить грибной суп с картофелем, салат из помидоров и шарлотку с яблоками;
  • поужинать отварным картофелем, листовым салатом, заправленным обезжиренным йогуртом и творожным кремом с фруктами.

Примерное меню бессолевой диеты, рассчитанное на 15 дней:

  • 1-3 день питаться куриными грудками – до 500 г в день;
  • 3-6 день – любой нежирной рыбой – до 500 г в день;
  • 7-9 день – приготовить кашу на воде (из геркулеса, гречки или перловки), можно использовать нежирное молоко, сок лимона и мед – до 250 г в день;
  • 10-12 день – употреблять любые овощи, кроме картофеля (до 2 кг в день);
  • 13-15 день – лакомиться любыми фруктами, кроме винограда и бананов (до 2 кг в день).

Не стоит увлекаться бессолевой диетой для похудения спортсменам и людям, которые занимаются физическим трудом. Также не стоит исключать соль из рациона в жаркую погоду.


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика